|
درباره وبلاگ  به وبلاگ من خوش آمدید موضوعات آخرین مطالب آرشيو وبلاگ پیوندهای روزانه
پيوندها
نويسندگان
bruce-lee bruce-lee حركاتي براي تقويت عضلات سينه‌اي
تقويت عضلات ناحيه سينه گاهي اوقات هنگام انجام فعاليت‌هاي ورزشي فراموش مي‌شود، اما داشتن عضلات سينه‌اي (پكتوراليس) قوي بسيار ارزشمند است. عضلات سينه‌اي هنگام هل دادن يا كشيدن اجسام به كمك‌تان مي‌آيد. علاوه بر آن ورزيدگي اين عضلات شكل بالاتنه را متناسب و زيبا نگه مي‌دارد. حركت اول: تكيه‌گاهي را كه 15 الي 30 سانتي‌متر بلندتر از سطح زمين باشد، پيدا كنيد. همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما پاهايتان را روي تكيه‌گاه قرار دهيد. حالا همانند حركت شنا با خم كردن آرنج، بدن خود را به زمين نزديك كنيد. سپس آرنج را باز كرده و دوباره بدن خود را بالا بياوريد. دقت داشته باشيد نبايد آرنج خود را تا انتها صاف كنيد و هميشه آن را كمي خميده نگه داريد تا كشش از روي دست‌هاي شما برداشته نشود. حركت دوم: براي انجام اين حركت به يك زمين صيقلي نياز داريد. در حالت حركت شنا قرار بگيريد ولي زير دست‌هاي خود يك ليف حمام قرار دهيد. حالا به دست‌هاي خود اجازه دهيد به آهستگي روي زمين سر خورده و از همديگر دور شوند تا جايي كه سينه شما به زمين نزديك شود. حالا دوباره دست‌هايتان را به يكديگر نزديك كنيد تا سينه به نقطه اوليه بازگردد. در طول حركت، آرنج‌هاي خود را همواره در حالت خميده حفظ كنيد. اين حركت را به همراه حركت قبلي روزي 10 بار انجام دهيد. نظرات شما عزیزان: پنج شنبه 8 تير 1391برچسب:, :: 10:39 :: نويسنده : مجتبی رسولی
  |
تبادل
لینک هوشمند
